마라톤 기록단축을 위한 케이던스 올리기 방법

 

마라톤 기록 단축을 위한 케이던스 올리기 방법

 

자신이 신체조건이 좋아 탄력으로 달리는 선수가 아니라면 탄력으로 달리려고 하지 말고 회전수를 올려보자.

회전수를 올리는 것이 경제적으로 빨리 달리는 방법이다.

회전수를 올려 기록을 단축해보자.

 

 

각자 자신의 달리는 모습을 떠올려보자.

팔동작을 크게(앞뒤로)해서 달리면 에너지 손실이 크다.

 

 

케이던스를 올리는 방법은 팔 동작으로 만드는 것이다.

다리로 만드는 것이 아니다.

다리는 자동차 바퀴와 같다.

 

 

방법1

주먹 앞에 가시가 있다고 생각해보자.

가시에 찔리지 않게 주먹이 앞으로 나가지 않도록 해보자.

처음에는 팔이 앞으로 나가는 것을 5cm를 줄여보자.

케이던스가 10회 늘어날 수 있다.

저연비로 자동차가 가듯이 팔동작이 짧고 경쾌하게 회전수를 올려보자.

 

 

방법2

배에서 노를 저을 때를 생각해보자.

팔을 뻗어 노를 앞으로 넣은 다음 확 당기는 힘으로 배는 앞으로 나가는 것이다.

팔이 앞으로 나갈 때보다 뒤로 당기는 동작을 더 빨리 해보자.

앞으로 나갈때 0.5초라고 한다면 당길 때는 0.4초 단 0.1초라도 짧게 해 보는 것이다.

팔을 뒤로 당기는 힘으로 회전수를 올릴 수 있다.

 

 

 

참고영상

 

 

 

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