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양극화훈련이란? 80:20 마라톤 80:20 양극화 훈련은 마라톤을 위한 훈련 방법 중 하나입니다. 이 방법은 훈련의 80%를 저강도, 20%를 고강도로 하는 것을 기본으로 합니다. 저강도 훈련은 달리기, 사이클링, 수영 등 다양한 종류의 유산소 운동으로 이루어집니다. 이 훈련은 심박수를 50~70% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 지구력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 고강도 훈련은 속도 훈련, 구간 훈련, 언덕 훈련 등 다양한 종류가 있습니다. 이 훈련은 심박수를 80~90% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 속도와 파워를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 80:20 양극화 훈련의 장점은 다음과 같습니다. 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 지구력과 근지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. ..

샥즈(Shokz) 오픈핏 블루투스 이어폰은 사용자에게 편안한 착용감과 탁월한 음질을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 뛰어난 디자인과 혁신적인 편의 기능을 결합하여 사용자들에게 탁월한 청취 경험을 선사합니다. 무선이어폰 / 음악+통화용 / 코드리스 / 귀걸이형 / 오픈형 / 블루투스 v5.2 / 다이나믹드라이버 / 96dB / 50Hz~16kHz / 오디오코덱: SBC, AAC / [기능] EQ조절 좌우개별통화 마이크특징: ENC/노이즈캔슬링 컨트롤: 터치버튼, 전용 앱, 재생/멈춤조절 부가기능: 퀵충전 IP54방수(이어버드) [배터리] 이어버드: 7시간 최대 재생시간: 28시간 충전단자: USB타입C [부가] 이어버드: 8.3g 충전케이스: 57g 색상계열: 블랙, 화이트 특징1) 오픈핏 디..

메트로놈 앱을 활용하여 마라톤 달리기 회전수를 향상시키는 효과적인 훈련 방법을 소개합니다. 메트로놈은 규칙적인 비트로 속도를 조절하여 달리기 템포를 최적화하는 데 도움이 되는 도구입니다. 이 방법을 통해 달리는 속도와 규칙적인 발걸음을 유지하여 마라톤 달리기의 효율성을 높일 수 있습니다. 준비물 스마트폰: 메트로놈 앱을 실행할 수 있는 스마트폰이 필요합니다. 메트로놈 앱: 스마트폰에 설치하여 사용할 수 있는 메트로놈 앱을 미리 다운로드 및 설치합니다. 훈련 단계 단계 1: 템포 설정 메트로놈 앱을 실행하고 원하는 템포(회전수)를 설정합니다. 이때, 마라톤 달리기에 적합한 템포를 고려하여 설정합니다. 일반적으로 170-180 회전/분이 권장됩니다. 단계 2: 발걸음에 맞춰 달리기 설정한 템포에 맞춰 발걸음..

2023년 새해가 밝았습니다. 올해도 어김없이 수많은 마라톤 대회가 개최될 예정입니다. 아직 코로나19 사태가 종식되지 않은 상황이지만 주최 측에서는 방역수칙을 철저히 준수하며 안전하게 대회를 진행할 계획이라고 합니다. 따라서 현재 신청 접수 중인 전국 마라톤 대회 정보를 모아보았습니다. 지역별로 열리는 행사들은 물론이고 날짜별로도 정리했으니 관심 있는 사람들은 참고하길 바랍니다. 2023년 2월 전국에서 열리는 마라톤대회를 안내해 드립니다. “희망드림” 제 20회 동계마라톤대회 일시 : 2023년 2월 12일(일요일) 8:30 출발 종목 : 풀코스, 하프, 10km, 5km 장소 : 여의도 한강공원 (여의나루역 2번출구) 접수기간 : 2023년 2월 1일 16시까지 - 코스 맵 - 접수링크 https:..

겨울철 알몸 마라톤대회하면 무엇이 떠오르시나요? 하얀 눈밭에 상의를 탈의하고 알몸으로 달리는 이색 마라톤 대회가 생각나는데요. 매년 겨울마다 평창에서 열렸던 알몸 마라톤대회가 올해도 개최됩니다. 날씨는 춥지만 알몸으로 달리는 마라톤대회 경험은 아주 특별할 것 같습니다. 참가를 원하시는 분들은 아래 내용 참고하셔서 접수하시길 바랍니다. 대회개요 날짜 : 2023년 1월 28일 (토요일) 출발시간 11:00 장소 : 대관령면 눈꽃 축제 행사장(송천) 종목 : 5Km, 10Km 주최 : 대관령 축제위원회 주관 : 대관령면체육회, 전국마라톤협회 협력 : 평창경찰서, 월드런(world run), 삼익전자(주), 마라톤유황크림, 자연드림 접수안내 접수기간 : 2023년 1월 16일까지 접수방법 : 인터넷접수 htt..

안녕하세요. 2023년 1월 전국에서 열리는 마라톤 대회 일정을 정리해보았습니다. 참가를 원하시거나 대회 정보가 궁금하신 분들은 아래 내용을 확인해주세요. 대회일 일자 순 정렬 2023년 새해맞이 신녀일출 마라톤 대회 일시 : 2023년 1월 1일(일) 오전9시 종목 : 하프, 10km, 5km 장소 : 여의도 이벤트광장 [서울시 영등포구] - 코스 맵 - 접수 링크 http://www.marathontv.co.kr/news/marathon_view.php?menu=marathon01&vno=650 한국마라톤TV 공원사랑마라톤대회, 마라톤대회 안내 및 접수, 수정, 마라톤뉴스 www.marathontv.co.kr 2023 대전맨몸마라톤 일시 : 2023년 1월 1일(일) 11시 11분 11초 종목 : 7..

체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 병행해야 한다. 하지만 직장인들에게는 꾸준한 운동과 식단 관리라는 게 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 보다 쉽게 할 수 있는 효과적인 유산소 운동법은 무엇일까? 바로 ‘조깅’이다. 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 단어이지만 정확한 뜻을 모르는 사람 또한 많다. 우선 조깅이란 말 그대로 가볍게 달리는 것을 뜻한다. 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 의미하는데 초보자라면 천천히 걷는 수준에서부터 시작하면 된다. 따라서 따로 특별한 기술 없이도 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그리고 단순히 뛰는 것 외에도 가벼운 아령 들기 같은 근력운동을 추가한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 마지막으로 주의할 점으로는 날씨다. 너무 덥거나 추운 날 야..

성동구 왕십리, 성수, 뚝섬 지역에 거주하시는 러너 분들에게 추천하는 러닝 훈련 장소입니다. 바로 한양대 육상트랙! 2019년 리모델링을 시작하여 2020년 5월 코로나로 일시적 오픈하였다가 최근 완전 오픈하였다고 합니다. 그래서 트랙 컨디션이 최상이에요. 총 4개 레인으로 되어있습니다. 한양대역 2번 출구에서 육상트랙 가는 방법 1. 한양대역 2번 출구로 나온다. 2. 오른쪽 오르막길 노천극장 방향으로 올라간다. 3. 노천극장 아래로 내려가는 계단으로 내려간다. 4. 노천극장 무대 뒤쪽으로 내려와서 왼쪽으로 턴하여 쭉 직진한다. 5. 건물 구름다리를 지나면 바로 대운동장이 보인다. 한양대역 2번 출구에서 육상트랙까지 거리는 300m입니다. 초역세권 트랙이라고 할 수 있습니다. 대중교통으로 이용하기 아주..

마라톤 기록 단축을 위한 케이던스 올리기 방법 자신이 신체조건이 좋아 탄력으로 달리는 선수가 아니라면 탄력으로 달리려고 하지 말고 회전수를 올려보자. 회전수를 올리는 것이 경제적으로 빨리 달리는 방법이다. 회전수를 올려 기록을 단축해보자. 각자 자신의 달리는 모습을 떠올려보자. 팔동작을 크게(앞뒤로)해서 달리면 에너지 손실이 크다. 케이던스를 올리는 방법은 팔 동작으로 만드는 것이다. 다리로 만드는 것이 아니다. 다리는 자동차 바퀴와 같다. 방법1 주먹 앞에 가시가 있다고 생각해보자. 가시에 찔리지 않게 주먹이 앞으로 나가지 않도록 해보자. 처음에는 팔이 앞으로 나가는 것을 5cm를 줄여보자. 케이던스가 10회 늘어날 수 있다. 저연비로 자동차가 가듯이 팔동작이 짧고 경쾌하게 회전수를 올려보자. 방법2 ..