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마라톤 목표 성공을 위한 비밀 노출 : 80:20 양극화훈련의 효과 본문
양극화훈련이란? 80:20
마라톤 80:20 양극화 훈련은 마라톤을 위한 훈련 방법 중 하나입니다. 이 방법은 훈련의 80%를 저강도, 20%를 고강도로 하는 것을 기본으로 합니다.
저강도 훈련은 달리기, 사이클링, 수영 등 다양한 종류의 유산소 운동으로 이루어집니다. 이 훈련은 심박수를 50~70% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 지구력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
고강도 훈련은 속도 훈련, 구간 훈련, 언덕 훈련 등 다양한 종류가 있습니다. 이 훈련은 심박수를 80~90% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 속도와 파워를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
80:20 양극화 훈련의 장점은 다음과 같습니다.
- 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 지구력과 근지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
- 속도와 파워를 향상시킬 수 있습니다.
80:20 양극화 훈련을 시작하려면 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
- 자신의 체력 수준을 고려해야 합니다.
- 훈련 계획을 세울 때 충분한 휴식을 포함해야 합니다.
- 훈련을 점진적으로 늘려야 합니다.
80:20 양극화 훈련은 마라톤을 위한 효과적인 훈련 방법이지만, 자신의 체력 수준과 목표에 맞게 적절하게 조절하여 사용하는 것이 중요합니다.
80:20 양극화 훈련을 통해 실제로 성과를 거둔 많은 마라톤 선수들이 있습니다.
- 마이크 트리즈: 마라톤 코치로 유명한 마이크 트리즈는 이 방법론의 효과를 강조했습니다. 그는 자신의 선수들이 주로 저강도 훈련을 통해 심장과 근육을 강화하고, 그것이 마라톤 경기에서 큰 장점으로 작용한다고 언급했습니다.
- 매트 피처스: 이전에는 고강도 훈련에 집중했던 매트 피처스는 80:20 비율로 전략을 변경한 후 성과를 보였습니다. 그는 러닝 효율성이 향상되고 부상 발생 가능성이 감소했다고 말했습니다.
- 로니 오브라이언: 마라톤 선수로서 80:20 훈련을 적용한 로니 오브라이언은 놀랍도록 개선된 지구력과 마라톤 경기에서의 성과 향상을 경험했다고 밝혔습니다.
이런 선수들의 후기들은 80:20 양극화 훈련이 실제로 마라톤 선수들의 체력과 성과에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점을 보여줍니다. 하지만 이는 개개인의 체질과 상황에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 적합한 훈련 방식을 찾는 것이 중요합니다.
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