DevTzu

Program 3 1. 스트레칭 - 10분 2. 준비운동 - 싸이클 10분 - 걷기 10분 3. 어깨 운동 - 비하인드 넥 바벨 프레스 20kg (8회 * 3세트) - 밀리터리 바벨 프레스 20kg (8회 * 3세트) - 트라이세트 트레이닝 5kg (10회 * 3세트) (덤벨이스드 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈 - 프론트 레터럴 레이즈) - 덤벨 오버헤드 프레스 15kg (10회 * 3세트) - 서서 양손 몸쪽 당기기 30kg (10회 * 3세트) 4. 삼두근 운동 - 케이블 프레스 다운 30kg (10회 * 3세트) - 시티드 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션 20kg (10회 * 3세트) - 덤벨 킥 백 5kg (10회 * 3세트) - 원 암 트라이셉스 익스텐션 5kg (10회 * 3세트) 5...