[Health] - 운동 스케줄 Program 3

Program 3

1. 스트레칭

- 10분

2. 준비운동

- 싸이클 10분

- 걷기 10분

3. 어깨 운동

- 비하인드 넥 바벨 프레스 20kg (8회 * 3세트)

- 밀리터리 바벨 프레스 20kg (8회 * 3세트)

- 트라이세트 트레이닝 5kg (10회 * 3세트)

(덤벨이스드 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈 - 프론트 레터럴 레이즈)

- 덤벨 오버헤드 프레스 15kg (10회 * 3세트)

- 서서 양손 몸쪽 당기기 30kg (10회 * 3세트)

4. 삼두근 운동

- 케이블 프레스 다운 30kg (10회 * 3세트)

- 시티드 오버헤드 투암 덤벨 익스텐션 20kg (10회 * 3세트)

- 덤벨 킥 백 5kg (10회 * 3세트)

- 원 암 트라이셉스 익스텐션 5kg (10회 * 3세트)

5. 하체 운동

6. 복근 운동

7. 마무리 운동

- 걷기 10분

- 스트레칭 10분