[Health] - 운동 스케줄 Program 1

운동 스케줄입니다.

재활을 위한 하체 운동 비율을 70% 로 생각하고 운동을 시작하였지만,

도전의식 및 승부욕으로 인해 제대로 시작해보자 라는 생각에 무리한 스케줄을 세워봤습니다.

아직 계획일뿐 직접 실행하면서 무게와 횟수 조절이 필요할 듯 합니다.

개인적으로 하루 운동하고 하루 회복하는 습관이 들어서 한주에 3가지 프로그램 코스를 작성해보았습니다.

운동 프로그램은 3개이며 각 메인운동은 가슴운동, 등 & 이두근 운동, 어깨 & 삼두근 운동입니다.

각 프로그램에는 하체운동과 복근운동은 메일 하도록 되어있습니다.

운동전 적당한 스트레칭과 워밍업을 위한 준비운동을 시행후 각 프로그램 순서대로 진행하도록 하겠습니다.

Program 1

1. 스트레칭

- 10분

2. 준비운동

- 싸이클 10분

- 걷기    10분

3. 가슴운동

- 바벨 플렛 벤치 프레스 30kg (8회 * 3세트)

- 인클라인 바벨 프레스 30kg (8회 * 3세트)

- 인클라인 덤벨 플라이 8kg (8회 * 3세트)

- 인클라인 덤벨 프레스 8kg (8회 * 3세트)

- 디클라인 덤벨 프레스 8kg (8회 * 3세트)

- 딥스 (10회 * 3세트)

4. 삼두근 운동

5. 하체 운동

6. 복근 운동

7. 정리 운동

- 걷기 10분

- 스트레칭 10분