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양극화훈련이란? 80:20 마라톤 80:20 양극화 훈련은 마라톤을 위한 훈련 방법 중 하나입니다. 이 방법은 훈련의 80%를 저강도, 20%를 고강도로 하는 것을 기본으로 합니다. 저강도 훈련은 달리기, 사이클링, 수영 등 다양한 종류의 유산소 운동으로 이루어집니다. 이 훈련은 심박수를 50~70% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 지구력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 고강도 훈련은 속도 훈련, 구간 훈련, 언덕 훈련 등 다양한 종류가 있습니다. 이 훈련은 심박수를 80~90% 정도로 유지하면서 진행하며, 주로 속도와 파워를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 80:20 양극화 훈련의 장점은 다음과 같습니다. 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 지구력과 근지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. ..