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협착증 증상 및 좋은 운동 10가지

협착증이란?

협착증(Stenosis)은 혈관이나 관절, 척추 등의 구조에서 발생하는 경로의 좁아짐 또는 협착을 의미합니다. 협착증은 해당 부위의 통로가 좁아지거나 막히게 되어 혈액, 척수액, 신경 등의 원활한 흐름이 제한되는 상태를 일컫습니다.

협착증이 발생할 수 있는 부위

• 혈관 협착증: 동맥이나 정맥에서 협착이 발생할 수 있습니다. 동맥 협착증은 동맥벽이 경화되거나 혈전이 생성되어 혈류가 제한되는 상황을 의미합니다. 정맥 협착증은 정맥의 폐색이나 혈전으로 인해 정맥류가 방해되는 상태를 말합니다.
• 척추 협착증: 척추의 척추관이 좁아지면서 척수나 신경근에 압력이 가해지는 상황입니다. 척수 협착증은 척수가 협착 부위에서 압박을 받아 신경 기능에 문제가 생기는 경우를 의미하며, 신경근 협착증은 신경근이 협착 부위에서 압박을 받아 근육 약화와 통증을 유발하는 상태를 말합니다.
• 관절 협착증: 관절의 움직임을 제한하는 상황을 의미합니다. 예를 들어, 관절 내부의 연골이 손상되어 관절 공간이 좁아지거나 주변 조직의 염증으로 관절 이완이 제한되는 경우 등이 있습니다.

협착증은 원인에 따라 다양한 증상을 보일 수 있으며, 심각한 경우 신경 손상, 혈액 공급 부족 등의 합병증을 유발할 수도 있습니다. 정확한 진단과 적절한 치료 계획은 해당 부위와 원인에 따라 달라지므로, 의료 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

출처 : pixabay.com

협착증 증상

협착증의 증상은 다양하며, 심각한 경우에는 합병증을 유발할 수 있으므로 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의료진은 증상을 평가하고 적절한 진단과 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.

• 통증: 협착된 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 신경 압박, 혈류 부족 또는 염증으로 인해 발생할 수 있으며, 통증은 부위에 따라 다른 특징을 가질 수 있습니다. 통증은 예시로는 통증의 발생 부위 주변의 근육 약화, 저림/무감각, 통증의 방사 등이 있을 수 있습니다.
• 운동 및 기능 저하: 협착으로 인해 관련된 구조의 움직임이 제한될 수 있습니다. 예를 들어 혈관 협착증의 경우 혈류가 감소하여 운동 시 산소 부족이 발생할 수 있고, 관절 협착증의 경우 관절 운동의 범위가 제한될 수 있습니다.
• 저림 및 마비: 협착된 신경이나 혈관으로 인해 저림, 마비 또는 근력 약화가 발생할 수 있습니다. 이는 신경 및 혈류의 원활한 전달이 방해되는 결과입니다.
• 산통(근육 경련): 협착으로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육이 협착된 구조를 보호하려고 긴장하거나 통증으로 인해 근육이 긴장될 수 있습니다.
• 피로: 협착으로 인해 영양 공급이 제한되거나 부족한 경우, 피로와 능력 감소를 경험할 수 있습니다.

 

 

 

 

출처 : pixabay.com

협착증에 도움이 되는 운동 10가지

1. 유산소 운동: 협착증과 관련된 혈관 문제를 완화하기 위해 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 역량 훈련 등 체력을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하는 운동을 선택하세요.
2. 스트레칭: 관절 협착증이나 척추 협착증의 경우, 해당 부위를 스트레칭하여 유연성과 움직임의 범위를 향상시킬 수 있습니다. 관절 및 척추 스트레칭 운동을 시도해보세요.
3. 요가: 요가는 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 척추 협착증이나 관절 문제를 개선하는 데 도움이 되는 포즈를 수행해보세요.
4. 균형 운동: 균형 운동은 체중 분산을 개선하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 단일 다리 서기, 플랭크 등의 운동을 시도해보세요.
5. 저항 운동: 근력을 강화하여 관절을 지원하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 저항 밴드, 가벼운 무게를 사용한 운동이나 기구를 활용한 저항 운동을 시도해보세요.
6. 걷기: 걷기는 협착증과 관련된 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 충분한 걷기 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근력을 강화할 수 있습니다.
7. 자전거 타기: 자전거 타기는 유산소 운동이자 저부하 운동으로 협착증에 좋습니다. 관절 부담이 적으며 다양한 근육을 사용하여 체력과 순환 기능을 향상시킬 수 있습니다.
8. 수영: 수영은 전신 운동으로 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 저항이 적어 관절에 부담이 없으며, 혈액 순환에 도움을 주는 수중 압력도 효과적입니다.
9. 탄력 밴드 운동: 탄력 밴드를 사용한 저항 운동은 근력을 향상시키고 관절을 지원하는 데 도움이 됩니다. 다양한 운동을 시도하여 필요한 부위를 강화하세요.
10. 피트니스 머신 운동: 에어로빅 운동 기구를 활용한 운동은 근력 향상과 유산소 운동을 결합할 수 있는 좋은 방법입니다. 에어로빅 운동 기구를 활용한 사이클링, 엘리프티컬, 로잉 등을 시도해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

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