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여러분들은 평소에 운동을 얼마나 하시나요? 만약 본인이 건강관리나 다이어트 목적으로 운동을 한다면 헬스장 혹은 요가 학원 같은 곳을 다니실 텐데요. 하지만 코로나19 사태 이후 사람들이 모이는 장소에서의 운동이 어려워졌습니다. 그래서인지 요즘 홈트레이닝 열풍이 불고 있는데요. 유튜브만 봐도 관련 영상들이 굉장히 많습니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 말이죠. 홈트 외에도 야외에서 하는 러닝도 인기인데요. 상쾌한 공기를 마시며 달리는 기분이란 정말 최고죠. 혹시 아직 안 해보신 분 계시다면 강추 드립니다. 그리고 이왕이면 좀 더 빨리 달릴 수 있으면 좋겠죠? 그럼 어떻게 해야 빠른 속도로 달릴 수 있는지 알아볼까요? 달리기 능력을 향상시키는 핵심 요소는 크게 세 가지입니다. 첫째, 자세 둘째, 호흡 ..

체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 병행해야 한다. 하지만 직장인들에게는 꾸준한 운동과 식단 관리라는 게 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 보다 쉽게 할 수 있는 효과적인 유산소 운동법은 무엇일까? 바로 ‘조깅’이다. 누구나 한 번쯤은 들어봤을 법한 단어이지만 정확한 뜻을 모르는 사람 또한 많다. 우선 조깅이란 말 그대로 가볍게 달리는 것을 뜻한다. 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 의미하는데 초보자라면 천천히 걷는 수준에서부터 시작하면 된다. 따라서 따로 특별한 기술 없이도 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그리고 단순히 뛰는 것 외에도 가벼운 아령 들기 같은 근력운동을 추가한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 마지막으로 주의할 점으로는 날씨다. 너무 덥거나 추운 날 야..

날씨가 점점 추워지고 있습니다. 올겨울도 추울거라고 예상됩니다. 추운 겨울 야외운동하기 정말 힘들죠. 하지만 춥다고 운동을 안할수는 없습니다. 몸관리를 위해서라도 꾸준한 운동은 필수입니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금이라도 더 효율적으로 운동을 할 수 있을까요? 바로 철저한 준비운동 및 워밍업 그리고 적절한 휴식방법등 올바른 훈련법만 알고 있다면 추위따위는 문제되지 않습니다. 그럼 지금부터 효과적인 러닝 트레이닝 방법에 대해 알아보겠습니다. 마라톤은 야외운동이기 때문에 다른 계절보다 더 신경 써서 준비해야 한다. 하지만 사람들은 보통 옷만 두껍게 입고 나가면 된다고 생각하기 쉬운데 그것만으로는 부족하다. 그렇다면 어떻게 해야 좀 더 효과적으로 훈련할 수 있을까? 우선 워밍업 단계에서는 평소 조깅 속도보다 ..